ストレッチには様々あると言われているが当方でお勧めしているものは少なく足裏から腰までを伸ばすストレッチです
代表的なものは、２００７年から皆さんに説明しています、壁に向かって行うストレッチ（「壁ストレッチ」）です
これでも伸ばせない太もも裏上側の奥の筋肉と腰の筋肉ですが、これはカラダをまっすぐ正面に向けて腰と背中を伸ばした状態で行うストレッチです
また、ハイアーチの改善に取り組まれている外科医から情報を頂きました
アーチと足裏の柔軟性を得るためのストレッチ（アーチストレッチ）
体重をゆっくりかけながらアーチを伸ばします
（岩城先生情報提供ありがとうございます）