つづけられるストレッチ
健康維持のために筋トレをストレッチをしようと思うがなかなか続かない
続かない理由は沢山ある、やることが多くて手が回らない、忙しくてとか面倒だとかさまざまだ
そこで今回これまでアスケル実践してきたストレッチを整理して「３０秒ストレッチ」作ってみた
３０秒といえば普通のテレビCMの長さ程度でCMを見ながらできるストレッチ
忙しい人にも問題なくできる時間だ３０秒ができるようになったらご自分で自由に延長してください
構成は基本ストレッチと曜日めくりストレッチで構成しました
基本ストレッチは毎日続けて欲しい土台を安定させるストレッチやトレーニング
曜日めくりストレッチは水曜日を除く曜日に行うストレッチを提案しました
水曜日は何をストレッチされても構いません
基本ストレッチ
足元の安定感を高め、ストレッチ効果を高めるためのトレーニングで可能な限り毎日行ってください
［ 100歳まで痛みなく歩ける足にしよう！］
⒈ 座ストレッチ 椅子に腰をかけて行うストレッチ
⒉ 趾トレ 椅子に座って行うことが趾のトレーニング
⒊ 座ウォーキン 椅子し腰をかけてウォーキング
曜日めくりストレッチ
曜日毎に異なったストレッチを行い体全体の機能バランスを整える
月曜⒈ むくみ予防踵あげ
火曜⒉ お尻美しく尻トレ
水曜日 自由
木曜⒊ 腰ストレッチ
金曜⒋ 股関節膝立ストレッチ
土曜⒌ 深呼吸ストレッチ
日曜⒍ 股関節四股ストレッチ
ここで紹介するストレッチは
頑張り過ぎない力まないことを目指し身体の持つ力を利用して自然に伸ばすストレッチです
製作した動画は Youtube のアスケル東京 の30秒ストレッチ に掲載しました
ご利用ください
追記 2024年11月7日に 有名アメブロにも掲載となりました
動画が見やすくなりました、ご利用ください
https://ameblo.jp/askel/entry-12874007386.html